Co jeść, aby mieć ładną i zdrową skórę twarzy?

Jak wszystkim wiadomo, aby mieć piękną i zdrową cerę, trzeba odpowiednio się odżywiać. Sprawdź, co powinno znaleźć się na twoim talerzu. Ułóż jadłospis tak, by cieszyć się śliczną skórą i jeść to, co lubisz najbardziej.

Kosmetyki to nie wszystko.

Jeżeli chcesz mieć zdrową i ładną cerę, musisz dostarczać jej wielu witamin i minerałów. Tych jednak nie znajdziesz w kosmetykach. Oczywiście nie oznacza to, że musisz rezygnować z ich używania. Peelingi, maseczki i kremy również przydadzą ci się w pielęgnacji skóry. Chodzi także o to, aby organizmowi dostarczać jak najwięcej składników odżywczych zawartych w owocach, warzywach i suplementach diety. Dietę uzupełnij takimi produktami, z zawartością kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów.

Niezbędnie nienasycone kwasy tłuszczowe.

Te znajdziesz w rybach i owocach morza. Przyspieszają odnowę komórek skóry, mają właściwości uodporniające i ochronne. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zabezpieczają przed działaniem promieniowania słonecznego i szkodliwych czynników zewnętrznych, neutralizują wolne rodniki, dogłębnie nawilżają i odżywiają. Kwasy Omega – 3 opóźniają procesy starzeniowe, przeciwdziałają powstawaniu raka skóry, neutralizują podrażnienia. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz w olejach rzepakowym, lnianym, sojowym oraz w orzechach włoskich i żółtkach jaj.

Antyoksydanty.

Czyli przeciwutleniacze neutralizujące wolne rodniki. Związki te negatywnie wpływają na kondycję całego organizmu. W efekcie stan skóry i włosów pogarsza się, osłabiają się włókna kolagenowe, pojawiają się zmarszczki i przebarwienia. Włosy wypadają, pojawia się łupież. Jeżeli system obronny organizmu nie działa najlepiej, warto dietę wzbogacić niektórymi pokarmami. Antyoksydanty znajdziesz w jagodach, malinach, cynamonie, gorzkiej czekoladzie, jabłkach, wiśniach, pomidorach.

Witaminy oraz mikro- i makroelementy.

Witaminy A, B, C, E i K oraz wapń, cynk, jod, żelazo i krzem powinny znajdować się w diecie każdego z nas. Zarówno witaminy, jak i mikro- i makroelementy pozytywnie wpływają na kondycję skóry i włosów. Szukaj ich w owocach i warzywach, które przyrządzisz na parze lub zjesz na surowo. Do diety włącz między innymi: marchew, brokuły, awokado, owoce cytrusowe, jaja, otręby, wątróbkę i produkty pełnoziarniste. Odżywiając się w ten sposób, na pewno zadbasz o cały organizm.